Assalamualaikum...
Penuaan adalah kondisi yang alami
yang hampir pasti dialami setiap orang seiring dengan bertambahnya usia.
Tapi jangan karena alasan itu lantas Anda menjadi cuek atau tidak
mempedulikan kesehatan dan penampilan.
Telpner Meghan, seorang pakar
gizi holistik, mengatakan kebanyakan orang umumnya cenderung pasrah
dengan penyakit degeneratif, karena dianggap sebagai suatu proses yang
alamiah. Padahal kata Telpner, penyakit degeneratif tidak selamanya
identik dengan usia, melainkan lebih banyak datang akibat gaya hidup.
Perubahan kebiasaan dan
pola hidup pada intinya bisa membuat seseorang menjadi lebih awet muda.
Mau tahu bagaimana caranya? Berikut adalah 7 (tujuh) kebiasaan sehat
yang harus terus menerus dilakukan agar tetap awet muda, seperti yang
dipaparkan oleh Telpner :
1. Cukup tidur
"Tidur adalah saat di mana tubuh
kita melakukan penyembuhan dan perbaikan," kata Telpner. Menurutnya,
tidur yang cukup sangat penting membantu regenerasi kelenjar adrenal dan
mempercepat penyembuhan jerawat yang di wajah Anda
Menurut Telpner, setiap orang
membutuhkan waktu tidur setidaknya delapan jam. Tetapi jika seseorang
sedang mengalami gangguan kesehatan atau stres, bisa lebih dari itu.
"Tanpa tidur yang cukup sistem kekebalan tubuh kita lebih lemah," tambah
Telpner.
2. Hindari polusi
Tepner mengatakan, racun di
udara (polusi) adalah salah satu penyebab masalah kesehatan yang
berhubungan dengan penuaan. Telpner mengimbau, ada baiknya untuk kita
meluangkan waktu pergi jalan-jalan, berlari atau bersepeda di luar
ruangan (taman) sambil menikmati udara segar dan sinar matahari.
3. Lebih banyak bergerak, tapi jangan berlebihan
Olahraga adalah cara terbaik
untuk mencegah penuaan. Tetapi untuk mereka yang jarang melakukan
aktivitas fisik, sebaiknya jangan langsung memulai latihan dengan
intensitas tinggi.
"Latihan dengan intensitas
rendah tapi sering sangat baik dilakukan dalam jangka waktu yang
panjang," katanya. Akan tetapi, jika Anda penggemar olahraga dengan
intensitas tinggi, seperti berlari jarak jauh 30 km dan latihan beban,
jangan lupa makan dengan benar sebelum dan sesudah latihan agar tetap
terhidrasi.
4. Kurangi minum kafein dan alkohol
"Jika sel tubuh kita mengalami
dehidrasi, maka kita akan mendapatkan lebih banyak keriput," kata
Telpner. Minumlah air dalam jumlah yang cukup disamping juga konsumsi
beberapa buah-buahan segar dan sayuran yang kaya kandungan air.
Telpner mengatakan bahwa kopi
dan alkohol dapat memicu dehidrasi dan penuaan, sehingga perlu untuk
membatasi asupannya. "Orang mengatakan bahwa satu gelas anggur sehari
dapat meningkatkan kesehatan. Tapi saya pikir, makan satu buah apel
setiap hari mungkin akan mempromosikan kesehatan jauh lebih baik,"
jelasnya.
5. Makan sayuran
Sebagai makanan yang mempunyai
nilai gizi tinggi, tidak ada batasan maksimal berapa banyak seseorang
harus makan sayur. "Anda bisa makan sebanyak yang Anda bisa," katanya.
6. Meningkatkan antioksidan
"Jika penuaan disebabkan oleh
radikal bebas yang beredar dalam tubuh kita, maka kondisi ini dapat
diatasi dengan makan makanan tinggi antioksidan," katanya. Artinya, Anda
harus makana buah dan sayuran, termasuk di antaranya berry, kacang
(walnut dan biji pumpkin) serta rempah-rempah seperti kunyit, kayu manis
dan oregano.
7. Tarik napas dalam-dalam
"Menarik napas dalam-dalam dapat
mengembangkan paru-paru ke bentuk yang maksimal sehinnga membantu
sistem saraf beristirahat," kata Telpner, yang pada gilirannya mendorong
relaksasi dan mengurangi stres.
-Wassalam-
Tidak ada komentar:
Posting Komentar